Tu rêves d’avoir un physique de rugbyman qui en impose ? Tu te demandes comment ces athlètes ont développé ces corps massifs qui font trembler les terrains ? 🏉 C’est vrai qu’ils sont impressionnants ces joueurs qu’on voit à la télé, et leur morphologie a sacrément évolué ces dernières années !
Les rugbymen moderne sont devenus de véritables machines, et crois-moi, ce n’est pas arrivé par hasard. Leur corps s’est transformé au fil des années pour s’adapter à un jeu qui est devenu de plus en plus physique. Je te dévoile tout sur cette évolution et comment tu peux, toi aussi, développer un corps de rugbyman !
🏉 L’essentiel à retenir
- Évolution physique : les joueurs sont passés de 96 kg en moyenne en 1995 à 104 kg en 2023
- Professionnalisation : depuis 1995, le rugby est devenu pro et a complètement changé la morphologie des joueurs
- Musculation ciblée : les rugbymen modernes suivent des programmes spécifiques pour développer puissance et explosivité
- Nutrition : régimes alimentaires adaptés et suivis par des nutritionnistes pour optimiser la masse musculaire
- Risques : l’augmentation des gabarits entraîne des chocs plus violents et des risques accrus de blessures
📈 Le corps du rugbyman : une évolution spectaculaire
Tu te souviens des rugbymen d’il y a 30 ans ? Ces gars un peu bedonnants qui se traînaient d’une mêlée à l’autre ? Eh bien, cette époque est révolue ! Le 25 août 1995, le rugby est devenu professionnel, et ça a tout changé.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes :
- En 1995 : 96 kg de moyenne pour le XV de France
- En 2011 : le cap des 100 kg est dépassé (101,5 kg)
- En 2015 : 104,6 kg en moyenne
- En 2023 : 104 kg pour les Bleus
C’est une prise de poids de plus de 8 kg en moins de 30 ans ! Et ce n’est pas du gras, mais bien du muscle. Comme le dit si bien Franck Mesnel, ancien international français : « Tous les types qui jouent à mon poste, aux ailes ou au centre, dépassent aisément les 192 centimètres et les 100 kilos. Et de muscles ! Fini les cimetières à poulets, les petits ventres ronds, le vin et le fromage. »
Cette transformation s’explique simplement : le jeu a changé. Comme l’explique Jean-Paul Doutreloux, chercheur en biologie du sport : « Pour pouvoir se rentrer dedans et endurer cette nouvelle forme de jeu qui utilise beaucoup moins les espaces, on a besoin d’avoir des morphologies costaudes. » Au rugby moderne, ce sont des TGV qui se rentrent dedans, pas des 2CV ! 🚄
💪 Comment développer un corps de rugbyman
Tu veux te muscler comme un joueur du Top 14 ? Voici ce que tu dois savoir :
La musculation spécifique rugby
Les rugbymen d’aujourd’hui passent presque autant de temps en salle de muscu que sur le terrain ! Leur programme est généralement axé sur :
- Force pure : squats, soulevés de terre, développé couché
- Explosivité : clean, arraché, kettlebell swings
- Endurance musculaire : circuits training à haute intensité
- Renforcement du tronc : gainage, abdos, travail du dos
Pour un pilier qui pèse maintenant 120 kg (contre 100 kg en 1964), l’objectif n’est pas seulement d’être lourd, mais d’être puissant et mobile. Marc Bichon, ancien médecin de l’équipe de France, le confirme : « Autrefois, vous aviez des premières lignes un petit peu ventripotents qui se traînaient d’une mêlée en touche. Maintenant, vous avez des gens qui courent comme des avions qui font 100-110-115, voire 125 kg. »
L’alimentation d’un rugbyman
Tu penses vraiment que ces corps se sculptent avec des frites et de la bière ? 😜 Voici un exemple de ce que mangent ces athlètes :
| Repas | Exemple |
|---|---|
| Petit-déjeuner | 6 œufs scrambled, avoine, fruits frais, smoothie protéiné |
| Collation | Yaourt grec, noix, fruits secs |
| Déjeuner | 300-400g de poulet/bœuf, 200g de riz complet, légumes verts |
| Pré-entraînement | Shake protéiné, banane |
| Dîner | Saumon, patates douces, légumes verts |
Un rugbyman pro consomme souvent entre 3500 et 5000 calories par jour, avec un apport protéique pouvant atteindre 2,5g par kg de poids de corps ! C’est énorme, mais nécessaire pour maintenir et développer cette masse musculaire.
⚠️ Les revers de la médaille
Avant de te lancer dans ton projet ‘devenir massif comme Bastareaud’, il y a quelques points à prendre en compte :
Les risques accrus de blessures
Ces corps de plus en plus imposants génèrent des impacts de plus en plus violents. Comme l’explique Jean Chazal, neurochirurgien : « On aboutit à des hommes augmentés dans le domaine de la musculature. Alors que l’enveloppe crânienne reste la même et les joueurs sont exposés à des chocs plus violents. Ça va plus vite et plus fort. »
Résultat ? Une augmentation des commotions cérébrales et des blessures graves. Le risque est réel, même pour les pros qui sont suivis par des équipes médicales complètes.
Un engagement total
Développer un tel physique demande un investissement considérable :
- 4 à 6 séances hebdomadaires de musculation
- Entraînements spécifiques rugby
- Préparation et planification des repas
- Récupération active (étirements, massages, cryothérapie)
- Suivi médical régulier
Ce n’est pas un hobby, c’est un mode de vie ! Les rugbymen modernes sont devenus de véritables athlètes professionnels qui optimisent chaque aspect de leur vie pour performer.
Alors, toujours motivé pour développer ce corps de rugbyman ? 💪 Comme tu peux le voir, c’est un sacré challenge, mais pas impossible si tu es prêt à t’investir à fond. L’essentiel est de progresser à ton rythme et d’adapter tes objectifs à ta morphologie. Après tout, au rugby comme ailleurs, tous les physiques peuvent trouver leur place !
